Goede loopschoenen maken een groot verschil, of je nu net begint met hardlopen of al jaren traint. Een verkeerde keuze kan leiden tot pijn aan je knieën, heupen of rug. Toch weten veel mensen niet goed waar ze op moeten letten. In deze blog lees je alles wat je nodig hebt om een weloverwogen keuze te maken.
Waarom de pasvorm zo belangrijk is
Een hardloopschoen die niet goed past, geeft problemen. Dat klinkt logisch, maar toch kiezen veel mensen hun schoenen op gevoel of op uiterlijk. De juiste maat is meer dan alleen de lengte van je voet. Je voet zwelt op tijdens het lopen, soms wel een halve maat. Daarom adviseren experts om te kopen met een kleine ruimte tussen je langste teen en de neus van de schoen. Ook de breedte speelt een rol. Smalle schoenen kunnen drukplekken geven, terwijl te brede schoenen voor instabiliteit zorgen. Probeer schoenen altijd aan het einde van de dag, want dan is je voet het grootst.
Pronatie en de stand van je voet
Weinig mensen weten dat de manier waarop hun voet de grond raakt, bepaalt welk type schoen het beste bij hen past. Dit heeft te maken met pronatie: de beweging die je voet maakt als je een stap zet. Bij neutrale pronatie rolt de voet op een natuurlijke manier naar binnen. Bij overpronatie kantelt de voet te ver naar binnen, wat overbelasting kan veroorzaken. Mensen met onderpronatie, ook wel supinatie genoemd, rollen juist te veel naar buiten. Voor elke type voetstand bestaat een ander type loopschoen. Je kunt je pronatiepatroon laten analyseren in een gespecialiseerde sportwinkel, waar ze vaak een loopanalyse aanbieden op een loopband.
Het verschil tussen ondergronden en schoentypes
Niet elke hardloopschoen is geschikt voor elk oppervlak. Schoenen voor op de weg hebben een gladde, veerkrachtige zool die goed werkt op asfalt of beton. Trail schoenen, bedoeld voor bos en onverhard terrein, hebben diepere profielen voor betere grip op modder en grind. Wie zowel op straat als in het park loopt, kiest soms voor een allround model dat op beide oppervlakken redelijk presteert. Naast het profiel is ook de demping belangrijk. Meer demping beschermt je gewrichten bij lange afstanden, terwijl een lichtere schoen met minder demping populair is bij korte, snelle trainingen. Het is slim om te bedenken waar en hoe ver je doorgaans loopt voordat je een keuze maakt.
Wanneer je hardloopschoenen vervangt
Veel lopers gebruiken hun schoenen te lang. Gemiddeld gaan sportschoenen voor het hardlopen tussen de 600 en 800 kilometer mee, afhankelijk van je gewicht, loopstijl en het ondergrondtype. Na die afstand verliest de zool zijn dempende werking, ook al ziet de schoen er van buiten nog prima uit. Een eenvoudige manier om bij te houden wanneer je schoenen aan vervanging toe zijn, is het noteren van je kilometers via een loop-app. Let ook op signalen zoals pijn na het lopen die er eerder niet was, of een gevoel dat de schoen minder vering geeft. Tijdig vervangen voorkomt blessures die je weken of maanden uit de sport kunnen houden.
Veelgestelde vragen
Kan ik gewone sneakers gebruiken om in te hardlopen?
Gewone sneakers zijn niet geschikt voor het hardlopen. Ze missen de specifieke demping en ondersteuning die hardloopschoenen wel bieden. Regelmatig hardlopen in gewone sneakers vergroot de kans op blessures aan je knieën, enkels en voeten.
Hoe weet ik of mijn loopschoenen de juiste demping hebben?
Of een schoen voldoende demping heeft, hangt af van je gewicht, loopstijl en de afstanden die je aflegt. Zwaardere lopers en mensen die lange afstanden rennen, hebben over het algemeen meer demping nodig. Een loopspecialist kan je helpen bepalen welk niveau demping bij jou past.
Is het verstandig om online hardloopschoenen te kopen?
Online hardloopschoenen kopen kan, maar alleen als je al weet welk model en maat voor jou werkt. Voor een eerste paar is het beter om naar een gespecialiseerde loopwinkel te gaan. Daar kun je schoenen passen en laten testen op een loopband, zodat je zeker weet dat je de juiste kiest.
Moet ik speciale sokken dragen bij het hardlopen?
Hardloopsokken zijn geen overbodige luxe. Ze zijn gemaakt van materialen die vocht afvoeren en zijn dikker op de plekken waar de meeste druk ontstaat. Katoenen sokken houden vocht vast, wat blaren kan veroorzaken. Sokken van synthetisch materiaal of merino wol werken beter bij het sporten.
