Goede loopschoenen maken een groot verschil, of je nu voor het eerst gaat hardlopen of al jaren traint. De juiste schoen beschermt je voeten, benen en gewrichten. Een verkeerde keuze kan juist blessures veroorzaken. Toch weten veel mensen niet waar ze op moeten letten als ze een paar hardloopschoenen kopen. In deze blog lees je wat belangrijk is en hoe je een weloverwogen keuze maakt.
Wat je voettype vertelt over de juiste schoen
Niet iedereen loopt op dezelfde manier. De vorm van je voet en de manier waarop je je voet neerzet bepalen welk type schoen bij je past. Veel mensen hebben een neutrale voetstand, maar anderen proneren naar binnen of supineren naar buiten. Bij pronatie rolt de voet te ver naar binnen bij elke stap. Dit zorgt voor extra druk op de binnenkant van de voet en de knie. Schoenen met extra stabiliteit of een steunzool helpen dan om de voet recht te houden. Een loopspeciaalzaak kan je voetafwikkeling analyseren, vaak gratis. Dit heet een loopanalyse. Die analyse is een goed startpunt, zeker als je net begint of als je na een blessure weer opstart.
Demping, grip en pasvorm uitgelegd
Drie eigenschappen zijn bepalend bij het kiezen van hardloopschoenen: demping, grip en pasvorm. Demping absorbeert de kracht die bij elke stap op je gewrichten komt. Hoe meer je weegt of hoe harder ondergrond je loopt, hoe meer demping je nodig hebt. Op asfalt kies je voor schoenen met veel demping. Op zandpaden of bossen gebruik je trailschoenen, die hebben een profiel met meer grip. De pasvorm is minstens zo belangrijk. Een goede loopschoen heeft ruimte aan de voorkant zodat je tenen niet worden samengeperst. Je duim moet net niet het uiteinde van de schoen raken. De hiel moet stevig zitten zonder te knellen. Pas schoenen altijd aan het einde van de dag, omdat je voeten dan iets opgezwollen zijn, net zoals tijdens het lopen.
Wanneer je je schoenen moet vervangen
Hardloopschoenen gaan niet eeuwig mee. De binnenzool slijt van binnen af, terwijl de buitenkant er nog goed uit kan zien. Gemiddeld zijn schoenen na 600 tot 800 kilometer toe aan vervanging. Voor recreatieve lopers die twee tot drie keer per week lopen, betekent dat ongeveer een jaar gebruik. Let op signalen zoals pijn in je knieën, heupen of rug die je eerder niet had. Dat kan een teken zijn dat de demping niet meer werkt zoals het hoort. Ook als de zool zichtbaar is afgelopen of als de schoen niet meer stevig aanvoelt om je voet, is het tijd voor een nieuw paar. Gooi oude schoenen niet meteen weg; ze zijn prima voor dagelijks gebruik of korte wandelingen.
Het verschil tussen merken en prijsklassen
Er zijn veel merken op de markt, zoals Nike, Adidas, Asics, Brooks en New Balance. Elk merk heeft zijn eigen technologie en pasvorm. Het ene merk past breed, het andere smal. Prijs zegt niet altijd alles. Een schoen van 80 euro kan beter bij je voet passen dan een model van 180 euro. Toch is het niet verstandig om puur op prijs te kiezen. Goedkope schoenen missen soms de demping en ondersteuning die je bij regelmatig hardlopen nodig hebt. Merken als Asics en Brooks staan bekend om schoenen voor mensen met specifieke voetproblemen. Als je vaker dan twee keer per week loopt, is het de moeite waard om iets meer uit te geven en een schoen te kiezen die echt bij je loopstijl past.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn loopschoenen de goede maat hebben?
Je loopschoenen hebben de goede maat als er ongeveer een centimeter ruimte zit tussen je langste teen en het uiteinde van de schoen. Je hiel mag niet bewegen in de schoen. Passen schoenen altijd aan het einde van de dag, want dan zijn je voeten iets groter dan ‘s ochtends.
Kan ik gewone sportschoenen gebruiken voor hardlopen?
Gewone sportschoenen zijn niet geschikt voor regelmatig hardlopen. Ze missen de specifieke demping en ondersteuning die je voeten en gewrichten nodig hebben bij herhaaldelijke impact. Gebruik je ze toch, dan vergroot je de kans op blessures aan knieën, heupen of de onderkant van je voet.
Hoe lang duurt het voordat nieuwe loopschoenen comfortabel aanvoelen?
De meeste hardloopschoenen hebben een inloopperiode van twee tot drie weken. Begin met kortere runs zodat je voeten kunnen wennen aan de nieuwe schoen. Als een schoen na een paar weken nog steeds pijn doet, is dat model waarschijnlijk niet geschikt voor jouw voet.
Maakt het uit op welke ondergrond ik loop?
De ondergrond bepaalt mede welke schoen je nodig hebt. Voor asfalt en verharde wegen kies je een schoen met extra demping. Voor onverharde paden, bossen of bergachtig terrein gebruik je trailschoenen. Die hebben een grover profiel dat grip geeft op losse en ongelijke bodems.
